运动人群营养需求

运动人群营养需求


随着人们生活水平不断提高,对健康生活方式的研究的不断深入,越来越多的人崇尚规律运动加合理营养的健康生活方式,人们的生活质量的确有了很大的提高。希望新理念和可行的健康手段能够成为大家的良师益友,并使大众在健康生活方式的实践中受益,真正得到高质量的生活。使每一位崇尚规律运动加合理营养的健康生活方式的人既成为对社会有所作为和贡献的人,同时又是健康和快乐的人。

对于热爱运动的人来说,营养补充就显得更加重要,因为运动消耗更多能量,会流失更多微量元素,如果不及时补充对身体的健康反而有伤害!

由于高活动量,运动人群所需的能量比平常人多。食物是身体能量的来源,但关键是甚么样的食物能让你身体达到颠峰状况呢?


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补充一:蛋白质

蛋白质是生命的源泉,它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。其中一种蛋白质名为天门冬氨酸,它能通过对肌肉中乳酸的代谢从而推迟疲劳现象的发生。一般来说,在运动后的九十分钟里,蛋白质的需求达到高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶,这样既造成浪费又可能损害身体。

补充二:碳水化合物

日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的,由此以保证肝糖原的储存量,为身体供能及维持血糖水平。运动后也要及时补充碳水化合物,促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的k8凯发体育主要有大米、豆类食物、土豆蔬菜和水果。

补充三:水

运动会大量出汗,包括呼吸也会带走一定的水分,运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分,所以及时补充水分是很重要的,最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔十分钟就喝一点儿水。

补充四:钾与锌

运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠,锌也是其中一种。所以运动后需要补充回来,补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。

补充五:铬

跑步减肥者有福了,人体中的铬可促进机体对脂肪的消耗,并且稳定血糖,充足的铬能够提高人的锻炼效果。蘑菇、葡萄花椰菜等食物中含有较多的铬元素。如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来进行补充。

补充六:维生素B2

维生素B2可促进进食中能量的摄取率,其运动量与维生素B2的摄取量应该成正比。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等k8凯发体育来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

补充七:维生素E

长时间运动下来身体各部委难免会感觉酸痛,这是由于机体耗氧供能所产生代谢物堆积在机体内所产生的现象。适当补充维生素E可有效缓解运动后肌肉的酸痛。日常饮食可通过玉米大豆、猕猴桃坚果等食物来进行补充。